Тест "Умеете ли вы вести здоровый образ жизни и производительно работать?"
"Информационный бум", "стрессовые ситуации" - эти слова так часто мелькают на страницах печати, что мы их воспринимаем как неотъемлемую часть научнотехнического прогресса, к нам лично прямого отношения не имеющую. И все же, что стоит за этими словами? Наше с вами здоровье! Что мы о нем знаем? Как уберечь себя от преждевременного старения и потери трудоспособности? Чтобы оценить свой образ жизни, предлагаем ответить на следующие вопросы.
1. Если утром вам надо встать пораньше, вы:
Заводите будильник - 30.
Доверяете внутреннему голосу - 20.
Полагаетесь на случай - 0.
2. Проснувшись утром, вы:
Сразу вскакиваете с постели и принимаетесь за дела - 10.
Встаете не спеша, делаете легкую гимнастику и только потом начинаете собираться на работу - 30.
Увидев, что у вас в запасе еще несколько минут, продолжаете нежиться под одеялом - 0.
3. Из чего состоит ваш обычный завтрак?
Из кофе или чая с бутербродами - 20.
Из мясного блюда и кофе или чая - 30.
Вы вообще не завтракаете дома и предпочитаете плотно закусить попозже - 0.
4. Какой вариант распорядка рабочего дня вы бы предпочли?
Необходимость точного прихода на работу в одно и то же время - 0.
Приход в диапазоне плюс-минус 30 мин - 30.
Гибкий график - 20.
5. Вы предпочли бы, чтобы продолжительность обеденного перерыва давала возможность:
Успеть поесть в столовой - 0.
Поесть не торопясь и еще спокойно выпить чашку кофе - 10.
Поесть не торопясь и еще немного отдохнуть - 30.
6. Сколь часто в суете служебных дел и обязанностей у вас выдается возможность немножко пошутить и посмеяться с коллегами?
Каждый день - 30.
Иногда - 20.
Редко - 0.
7. Если на работе вы оказываетесь вовлеченным в конфликтную ситуацию, как вы пытаетесь разрешить ее?
Долгими дискуссиями, в которых упорно отстаиваете свою позицию - 0.
Флегматичным отстранением от споров - 0.
Ясным изложением своей позиции и отказом от дальнейших споров - 30.
8. Надолго ли вы обычно задерживаетесь после окончания рабочего дня?
Не более чем на 20 мин - 30.
До 1ч - 10.
Более 1ч - 0.
9. Чему вы обычно посвящаете свое свободное время?
Встречам с друзьями - 10.
Хобби - 20.
Домашним делам - 30.
10. Что означает для вас встреча с друзьями и прием гостей?
Возможность встряхнуться и отвлечься от забот - 0.
Потерю времени и денег - 0.
Неизбежное зло - 0.
11. Когда вы ложитесь спать?
Всегда примерно в одно и то же время - 0.
По настроению - 0.
По окончании всех дел - 0.
12. Как вы используете свой отпуск?
Весь сразу - 20.
Часть летом, а часть - зимой - 30.
По два-три дня, когда у вас накапливается много домашних дел - 0.
13. Какое место занимает спорт в вашей жизни?
Ограничиваетесь ролью болельщика - 0.
Делаете зарядку на свежем воздухе - 30.
Находите повседневную рабочую и домашнюю физическую нагрузку вполне достаточной - 0.
14. За последние две недели вы хотя бы раз:
Танцевали - 30.
Занимались физическим трудом или спортом - 30.
Прошли пешком не менее 4км - 30.
15. Как вы проводите летний отпуск:
Пассивно отдыхаете - 0.
Физически трудитесь, например в саду - 20.
Гуляете и занимаетесь спортом - 30.
16. Ваше честолюбие проявляется в том, что вы:
Любой ценой стремитесь достичь своего - 0.
Надеетесь, что ваше усердие принесет свои плоды - 30.
Намекаете окружающим на вашу истинную ценность, предоставляя им возможность делать надлежащие выводы - 10.
Для подсчета вручную:
От 400 до 480 баллов: Вы набрали почти максимальную сумму очков и можно смело сказать, что вы умеете жить. Вы хорошо организовали режим работы и эффективного отдыха, что, безусловно, положительно скажется на результатах вашей профессиональной деятельности. Не бойтесь, что регламентированность вашей жизни придает ей монотонность - напротив, сбереженные силы и здоровье сделают ее разнообразной и интересной.
От 280 до 400 баллов: Вы близки к идеалу, хотя и не достигли его. Во всяком случае, вы уже овладели искусством восстанавливать свои силы и при самой напряженной работе. Важно, чтобы ваша профессиональная деятельность и семейная жизнь и впредь оставались уравновешенными, без "стихийных бедствий". Но у вас есть еще резервы для повышения производительности за счет более разумной организации ритма своей работы в соответствии с особенностями вашего организма.
От 160 до 280 баллов: Вы "середнячок". Если вы будете и дальше жить в таком же режиме, а точнее сказать, в такой запарке, ваши шансы дожить до пенсии в добром здравии невелики. Опомнитесь, пока не поздно, ведь время работает против вас. У вас есть все предпосылки, чтобы изменить свои вредные привычки. Примите этот совет как предостережение и не откладывайте профилактику на завтра.
Менее 160 баллов: По правде говоря, незавидная у вас жизнь. Если вы уже жалуетесь на какие-то недомогания, особенно сердечно-сосудистой системы, то можете смело винить лишь ваш собственный образ жизни. Думается, что и на работе ваши дела идут не лучшим образом. Вам уже не обойтись благими намерениями. Нужна индивидуальная консультация специалиста - медика или психолога. Но лучше, если вы сами найдете в себе силы преодолеть нынешний жизненный кризис, пока не поздно вернуть здоровье.
ТЕСТ «ЧТО ВЫ ЗА ПТИЦА?»
Отвечая на вопросы, следует выбрать из трех ответов один. Если у вас есть сомнения, выберите просто наиболее подходящий для вас ответ.
1. Мне 12 лет, я собрался гулять, а мама вдруг заявляет: «Уже поздно, никуда ты не пойдешь». Я:
A) очень-очень попрошу маму, чтобы она меня все-таки пустила на улицу, но если она будет все равно настаивать на своем, то останусь дома;
Б) скажу себе «А я никуда и не хочу идти» и останусь дома;
B) скажу «Ничего не поздно, я пойду», хотя мама потом и будет ругаться.
2. В случае разногласий я обычно:
A) внимательно прислушиваюсь к другому мнению и стараюсь найти возможность взаимного согласия;
Б) избегаю бесполезных споров и пытаюсь добиться своего другими путями;
B) открыто выражаю свою позицию и стараюсь переубедить собеседника.
3. Я представляю себя человеком, который:
A) любит нравиться многим и быть как все;
Б) всегда остается самим собой;
B) любит подчинять других людей своей воле.
4. Мое отношение к романтической любви:
A) быть рядом с любимым человеком — величайшее счастье в жизни;
Б) это неплохо, но пока от тебя не требуют слишком много и не лезут в душу;
B) это прекрасно, особенно когда любимый дает мне все, что мне нужно.
5. Если я расстроен, то я:
A) постараюсь найти кого-то, кто бы меня утешил;
Б) стараюсь не обращать на это внимание;
B) начинаю злиться и могу разрядиться на окружающих.
6. Если начальник не совсем справедливо раскритиковал мою работу, то:
A) меня это заденет, но я постараюсь этого не показывать;
Б) меня это возмутит, но я буду активно защищаться и могу высказать в ответ свои эмоции;
B) я огорчусь, но приму то, в чем он прав, и постараюсь эти ошибки исправить.
7. Если кто-то уколет меня моим недостатком, то я:
A) раздражаюсь и молчу, переживая обиду внутри себя;
Б) наверное, разозлюсь и отвечу тем же;
B) расстраиваюсь и начинаю оправдываться.
8. Я лучше всего действую, если я:
A) сам по себе;
Б) лидер и руководитель;
B) часть команды.
9. Если я закончил какую-то сложную работу, я:
A) просто перехожу к другому делу;
Б) показываю всем, что я все уже сделал;
B) хочу, чтобы меня похвалили.
10. На вечеринках я обычно:
A) тихонечко сижу в углу;
Б) стремлюсь быть в центре всех событий;
B) провожу большую часть времени, помогая накрывать на стол и мыть посуду.
11. Если кассир в магазине недодаст мне сдачу, то я:
A) естественно, ее потребую;
Б) расстроюсь, но промолчу. Я не люблю препираться с кассирами;
B) не обращу внимания. Мелочь не стоит того, чтобы обращать на нее внимание.
12. Если я чувствую, что злюсь, я:
A) выражаю свои чувства и освобождаюсь от них;
Б) чувствую себя неудобно;
B) пытаюсь себя утихомирить.
13. Когда я заболеваю, я:
A) делаюсь раздражительным и нетерпимым;
Б) ложусь в постель и очень жду, что за мной будут ухаживать;
B) стараюсь не обращать на это внимание и надеюсь, что это же будут делать все окружающие.
14. Если какой-то человек вызвал мое сильное возмущение, я предпочту:
A) выразить ему свои чувства открыто;
Б) разрядить свои эмоции в каком-нибудь постороннем деле или разговоре;
B) дать ему знать об этом косвенно, например через других людей.
15. Мой девиз, очевидно, будет:
A) победитель всегда прав;
Б) весь мир любит любящего;
B) тише едешь — дальше будешь.
Что показывает тест?
С помощью теста вы можете соотнести себя с тремя достаточно разными и яркими личностными портретами, названными условно «Голубь», «Страус» и «Ястреб».
Обработайте результаты своих ответов. Для этого разбейте 15 вопросов-ответов теста на три пятерки: 1—5, 6—10, 11—15. Чтобы узнать, насколько вы «Голубь», посчитайте, сколько у вас в первой пятерке ответов «А», во второй пятерке — «В» и в третьей — «Б». Максимум может быть 15, минимум — 0. Выраженность у вас «страусиных» черт покажет сумма «Б» в первой пятерке, «А» во второй и «В» в третьей. Ответы «Ястреба» — «В» в первой пятерке, «Б» во второй и «А» в третьей.
Если, к примеру, у вас 11 «голубиных» ответов, 4 «страусиных» и ни одного «ястребиного», то ясно, что вы ближе всего к Голубю, немного Страус и ничего общего не имеете с Ястребом. Если всего поровну, то у вас всего понемногу и в разных ситуациях вы проявляете себя по-разному.
Описание личностных типов
ГОЛУБЬ
Это дающий, любящий, мягкий и чувствительный человек. Голуби нуждаются в любви, от нее зависит их счастье и безопасность, и ради нее они готовы даже на самопожертвование. Голуби во многом — слабаки и мямли. Они готовы сделать все для других. Прямо попросить или потребовать то, что им нужно, они или боятся, или не умеют. Голубь чаще играет второстепенную роли, способствуя подъему наверх других.
СТРАУС
Страус — человек холодный, расчетливый, осторожный и предпочитает держаться от всего на расстоянии. Страусы избегают связей и особенно вытекающих из них последствий и обязательств. Страусы предпочитают страдать в молчании и одиночестве. Они не ждут от жизни и от людей слишком многого, поэтому не бывают и слишком разочарованы.
ЯСТРЕБ
Человеку честолюбивому, решительному, храброму, Ястребу нужна власть. Преследуя свои цели, Ястребы приобретают массу противников, но, с другой стороны, они многого и достигают. Их враждебность, агрессивность и некоторая одержимость делает их очень сложными спутниками в жизни, но в то же время они заставляют каждого вытягиваться перед ними в струнку, выкладываться в деле. Мы чаще восхищаемся ими, чем любим их. Они стремятся к совершенству, идеалу, бескомпромиссны, требуют «все или ничего».
"Информационный бум", "стрессовые ситуации" - эти слова так часто мелькают на страницах печати, что мы их воспринимаем как неотъемлемую часть научнотехнического прогресса, к нам лично прямого отношения не имеющую. И все же, что стоит за этими словами? Наше с вами здоровье! Что мы о нем знаем? Как уберечь себя от преждевременного старения и потери трудоспособности? Чтобы оценить свой образ жизни, предлагаем ответить на следующие вопросы.
1. Если утром вам надо встать пораньше, вы:
Заводите будильник - 30.
Доверяете внутреннему голосу - 20.
Полагаетесь на случай - 0.
2. Проснувшись утром, вы:
Сразу вскакиваете с постели и принимаетесь за дела - 10.
Встаете не спеша, делаете легкую гимнастику и только потом начинаете собираться на работу - 30.
Увидев, что у вас в запасе еще несколько минут, продолжаете нежиться под одеялом - 0.
3. Из чего состоит ваш обычный завтрак?
Из кофе или чая с бутербродами - 20.
Из мясного блюда и кофе или чая - 30.
Вы вообще не завтракаете дома и предпочитаете плотно закусить попозже - 0.
4. Какой вариант распорядка рабочего дня вы бы предпочли?
Необходимость точного прихода на работу в одно и то же время - 0.
Приход в диапазоне плюс-минус 30 мин - 30.
Гибкий график - 20.
5. Вы предпочли бы, чтобы продолжительность обеденного перерыва давала возможность:
Успеть поесть в столовой - 0.
Поесть не торопясь и еще спокойно выпить чашку кофе - 10.
Поесть не торопясь и еще немного отдохнуть - 30.
6. Сколь часто в суете служебных дел и обязанностей у вас выдается возможность немножко пошутить и посмеяться с коллегами?
Каждый день - 30.
Иногда - 20.
Редко - 0.
7. Если на работе вы оказываетесь вовлеченным в конфликтную ситуацию, как вы пытаетесь разрешить ее?
Долгими дискуссиями, в которых упорно отстаиваете свою позицию - 0.
Флегматичным отстранением от споров - 0.
Ясным изложением своей позиции и отказом от дальнейших споров - 30.
8. Надолго ли вы обычно задерживаетесь после окончания рабочего дня?
Не более чем на 20 мин - 30.
До 1ч - 10.
Более 1ч - 0.
9. Чему вы обычно посвящаете свое свободное время?
Встречам с друзьями - 10.
Хобби - 20.
Домашним делам - 30.
10. Что означает для вас встреча с друзьями и прием гостей?
Возможность встряхнуться и отвлечься от забот - 0.
Потерю времени и денег - 0.
Неизбежное зло - 0.
11. Когда вы ложитесь спать?
Всегда примерно в одно и то же время - 0.
По настроению - 0.
По окончании всех дел - 0.
12. Как вы используете свой отпуск?
Весь сразу - 20.
Часть летом, а часть - зимой - 30.
По два-три дня, когда у вас накапливается много домашних дел - 0.
13. Какое место занимает спорт в вашей жизни?
Ограничиваетесь ролью болельщика - 0.
Делаете зарядку на свежем воздухе - 30.
Находите повседневную рабочую и домашнюю физическую нагрузку вполне достаточной - 0.
14. За последние две недели вы хотя бы раз:
Танцевали - 30.
Занимались физическим трудом или спортом - 30.
Прошли пешком не менее 4км - 30.
15. Как вы проводите летний отпуск:
Пассивно отдыхаете - 0.
Физически трудитесь, например в саду - 20.
Гуляете и занимаетесь спортом - 30.
16. Ваше честолюбие проявляется в том, что вы:
Любой ценой стремитесь достичь своего - 0.
Надеетесь, что ваше усердие принесет свои плоды - 30.
Намекаете окружающим на вашу истинную ценность, предоставляя им возможность делать надлежащие выводы - 10.
Для подсчета вручную:
От 400 до 480 баллов: Вы набрали почти максимальную сумму очков и можно смело сказать, что вы умеете жить. Вы хорошо организовали режим работы и эффективного отдыха, что, безусловно, положительно скажется на результатах вашей профессиональной деятельности. Не бойтесь, что регламентированность вашей жизни придает ей монотонность - напротив, сбереженные силы и здоровье сделают ее разнообразной и интересной.
От 280 до 400 баллов: Вы близки к идеалу, хотя и не достигли его. Во всяком случае, вы уже овладели искусством восстанавливать свои силы и при самой напряженной работе. Важно, чтобы ваша профессиональная деятельность и семейная жизнь и впредь оставались уравновешенными, без "стихийных бедствий". Но у вас есть еще резервы для повышения производительности за счет более разумной организации ритма своей работы в соответствии с особенностями вашего организма.
От 160 до 280 баллов: Вы "середнячок". Если вы будете и дальше жить в таком же режиме, а точнее сказать, в такой запарке, ваши шансы дожить до пенсии в добром здравии невелики. Опомнитесь, пока не поздно, ведь время работает против вас. У вас есть все предпосылки, чтобы изменить свои вредные привычки. Примите этот совет как предостережение и не откладывайте профилактику на завтра.
Менее 160 баллов: По правде говоря, незавидная у вас жизнь. Если вы уже жалуетесь на какие-то недомогания, особенно сердечно-сосудистой системы, то можете смело винить лишь ваш собственный образ жизни. Думается, что и на работе ваши дела идут не лучшим образом. Вам уже не обойтись благими намерениями. Нужна индивидуальная консультация специалиста - медика или психолога. Но лучше, если вы сами найдете в себе силы преодолеть нынешний жизненный кризис, пока не поздно вернуть здоровье.
*****************************************************
ТЕСТ «ЧТО ВЫ ЗА ПТИЦА?»
Отвечая на вопросы, следует выбрать из трех ответов один. Если у вас есть сомнения, выберите просто наиболее подходящий для вас ответ.
1. Мне 12 лет, я собрался гулять, а мама вдруг заявляет: «Уже поздно, никуда ты не пойдешь». Я:
A) очень-очень попрошу маму, чтобы она меня все-таки пустила на улицу, но если она будет все равно настаивать на своем, то останусь дома;
Б) скажу себе «А я никуда и не хочу идти» и останусь дома;
B) скажу «Ничего не поздно, я пойду», хотя мама потом и будет ругаться.
2. В случае разногласий я обычно:
A) внимательно прислушиваюсь к другому мнению и стараюсь найти возможность взаимного согласия;
Б) избегаю бесполезных споров и пытаюсь добиться своего другими путями;
B) открыто выражаю свою позицию и стараюсь переубедить собеседника.
3. Я представляю себя человеком, который:
A) любит нравиться многим и быть как все;
Б) всегда остается самим собой;
B) любит подчинять других людей своей воле.
4. Мое отношение к романтической любви:
A) быть рядом с любимым человеком — величайшее счастье в жизни;
Б) это неплохо, но пока от тебя не требуют слишком много и не лезут в душу;
B) это прекрасно, особенно когда любимый дает мне все, что мне нужно.
5. Если я расстроен, то я:
A) постараюсь найти кого-то, кто бы меня утешил;
Б) стараюсь не обращать на это внимание;
B) начинаю злиться и могу разрядиться на окружающих.
6. Если начальник не совсем справедливо раскритиковал мою работу, то:
A) меня это заденет, но я постараюсь этого не показывать;
Б) меня это возмутит, но я буду активно защищаться и могу высказать в ответ свои эмоции;
B) я огорчусь, но приму то, в чем он прав, и постараюсь эти ошибки исправить.
7. Если кто-то уколет меня моим недостатком, то я:
A) раздражаюсь и молчу, переживая обиду внутри себя;
Б) наверное, разозлюсь и отвечу тем же;
B) расстраиваюсь и начинаю оправдываться.
8. Я лучше всего действую, если я:
A) сам по себе;
Б) лидер и руководитель;
B) часть команды.
9. Если я закончил какую-то сложную работу, я:
A) просто перехожу к другому делу;
Б) показываю всем, что я все уже сделал;
B) хочу, чтобы меня похвалили.
10. На вечеринках я обычно:
A) тихонечко сижу в углу;
Б) стремлюсь быть в центре всех событий;
B) провожу большую часть времени, помогая накрывать на стол и мыть посуду.
11. Если кассир в магазине недодаст мне сдачу, то я:
A) естественно, ее потребую;
Б) расстроюсь, но промолчу. Я не люблю препираться с кассирами;
B) не обращу внимания. Мелочь не стоит того, чтобы обращать на нее внимание.
12. Если я чувствую, что злюсь, я:
A) выражаю свои чувства и освобождаюсь от них;
Б) чувствую себя неудобно;
B) пытаюсь себя утихомирить.
13. Когда я заболеваю, я:
A) делаюсь раздражительным и нетерпимым;
Б) ложусь в постель и очень жду, что за мной будут ухаживать;
B) стараюсь не обращать на это внимание и надеюсь, что это же будут делать все окружающие.
14. Если какой-то человек вызвал мое сильное возмущение, я предпочту:
A) выразить ему свои чувства открыто;
Б) разрядить свои эмоции в каком-нибудь постороннем деле или разговоре;
B) дать ему знать об этом косвенно, например через других людей.
15. Мой девиз, очевидно, будет:
A) победитель всегда прав;
Б) весь мир любит любящего;
B) тише едешь — дальше будешь.
Что показывает тест?
С помощью теста вы можете соотнести себя с тремя достаточно разными и яркими личностными портретами, названными условно «Голубь», «Страус» и «Ястреб».
Обработайте результаты своих ответов. Для этого разбейте 15 вопросов-ответов теста на три пятерки: 1—5, 6—10, 11—15. Чтобы узнать, насколько вы «Голубь», посчитайте, сколько у вас в первой пятерке ответов «А», во второй пятерке — «В» и в третьей — «Б». Максимум может быть 15, минимум — 0. Выраженность у вас «страусиных» черт покажет сумма «Б» в первой пятерке, «А» во второй и «В» в третьей. Ответы «Ястреба» — «В» в первой пятерке, «Б» во второй и «А» в третьей.
Если, к примеру, у вас 11 «голубиных» ответов, 4 «страусиных» и ни одного «ястребиного», то ясно, что вы ближе всего к Голубю, немного Страус и ничего общего не имеете с Ястребом. Если всего поровну, то у вас всего понемногу и в разных ситуациях вы проявляете себя по-разному.
Описание личностных типов
ГОЛУБЬ
Это дающий, любящий, мягкий и чувствительный человек. Голуби нуждаются в любви, от нее зависит их счастье и безопасность, и ради нее они готовы даже на самопожертвование. Голуби во многом — слабаки и мямли. Они готовы сделать все для других. Прямо попросить или потребовать то, что им нужно, они или боятся, или не умеют. Голубь чаще играет второстепенную роли, способствуя подъему наверх других.
СТРАУС
Страус — человек холодный, расчетливый, осторожный и предпочитает держаться от всего на расстоянии. Страусы избегают связей и особенно вытекающих из них последствий и обязательств. Страусы предпочитают страдать в молчании и одиночестве. Они не ждут от жизни и от людей слишком многого, поэтому не бывают и слишком разочарованы.
ЯСТРЕБ
Человеку честолюбивому, решительному, храброму, Ястребу нужна власть. Преследуя свои цели, Ястребы приобретают массу противников, но, с другой стороны, они многого и достигают. Их враждебность, агрессивность и некоторая одержимость делает их очень сложными спутниками в жизни, но в то же время они заставляют каждого вытягиваться перед ними в струнку, выкладываться в деле. Мы чаще восхищаемся ими, чем любим их. Они стремятся к совершенству, идеалу, бескомпромиссны, требуют «все или ничего».
*****************************************************
